cwiczenia na nogi

[...] mi BIałko z Kreatyną !! (zdjęcie poniżej) ogólnie trening: Poniedziałęk: Nogi+Brzuch(z skośnymi) Wtorek:Barki środa:Klata czwartek:Biceps+Trizeps piątek: Plecy robie cwiczenia po 3 serie 12/10/8 powtórzeń jak wyglądam zdjecia na dole : co do jedzenia : jakiejs typowej diety to ja nie mam poprostu unikam słodkiego , niepotrzebnych [...]

Witam mam problem z brakiem rozwoju klatki i ramion. Ćwiczę około roku Na początku ładnie wszystko szło dodam ze mam 176 cm wzrostu wazę 78kg. Od Sierpnia mam kompletny zastój widzę oczywiście po wymiarach jak na początku wystrzeliło teraz trach i od 3 miesięcy stoję w miejscu z tymi partiami. Dodam ze nie oczekuje niewiadomo czego ale ostatnio [...]

Witam. Mam 17 lat 175cm wzrostu i waże 71kg. Mój staż to jakieś 3 miesiące na full osprzęcie prędzej to w domowych warunkach coś próbowało się robić.W trakcie tych 3 miesięcy miałem do dyspozycji białko z olimpa (Olimp Whey Protein Complex 100%) Diety nie posiadam ponieważ chodzę do szkoły i nie da rady tego utrzymać w odpowiedniej formie tak jak [...]

Witam. Mam na imię Dominik i chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej i najskuteczniej pozbyć się tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbić mięśnie.Chciałbym się dowiedzieć czy wykonywane aktualnie prze mnie ćwiczenia są poprawne ewentualnie prosiłbym o poprawę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 90 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy [...]

[...] 3.wyciag górny w dół w uchwycie linowym stojac 12/10/8/8 4.wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 DZIEN III Plecy (nie wykonuje martwych ciagów i wiosłowania stojac gdyz te cwiczenia w znacznym stopniu obciazaja kregosłup z którym mialem kiedys nieznaczace problemy, owe cwieczenia stram sie zastepowac innymi w mniejszym stopniu obciazajacymi [...]

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. [...]

Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]

[...] skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach cwiczenia)- białko(mass xxl)+kreatyna(krealkalyn)+dextrose wszystko z treca. Jeśli chodzi o diete to staram sie jeść dużo, jem pierś z kurczaka, surowe jaja, ryż, banany, [...]

[...] stanal w miejscu . cwicze 3 razy w tyg (pon, sr, pt) plan ternigowy pon - klatka i triceps sr plecy i biceps piat barki kaptury i nogi na biceps zmieniam naprawde czesto cwiczenia , staram sie robic zawsze 3 cwiczenia po 3 serie po 10- 8 powtozen w zaleznosci jaki ciezarem przykladowo w jednym tyg robie sztanga 3 x 8 , mlotkowe 3 x 10 i [...]

Zanim napisze o moim nowym treningu chciałbym powiedzieć coś o sobie: na siłowni ćwiczę około rok, mam 182cm wzrostu, niecałe 70kg masy:(. Przedtem ćwiczyłem klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi. Teraz chciałbym wypróbować coś nowego tzn ramiona chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu żeby je bardziej poruszyć na cyklu kreatynowym. Propozycja nowego [...]

[...] sznurku 4x2 Barki ....................... ....................... ....................... Pt. Nogi przysiady ze sztanglą 4x15 wspinanie się na palcach z obciążeniem 4x15 ............................... ............................... Brzuch W miejsca kropek mozecie podac jakieś swoje cwiczenia Zmieniony przez - Calacz w dniu 2007-03-13 15:51:53

Siemka ! Nie ma co owijać w bawełnę przejdę odrazu do rzeczy. Mam dwa problemy które nękają mnie od samego początku przygody z siłwonią: I. Kolejność ćwiczeń a dokładniej jej brak, często zadaża mi się zmniejszanie ciężaru lub nie kończenie danej partii mięśni w zależności w jakiej kolejności wykonuje ćwiczenia, mój plan treningowy jest [...]

Witam, chciałbym się zabrać za swoje ciało a dokładnie za biceps,triceps i klatkę piersiową.Rozważam między splitem a FBW, tylko nie mogę znaleźć odpowiedniego FBW dla mnie.Na ławeczce wycisne 85kg i czy dzięki splitowi uda mi się więcej wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to [...]

[...] wiec przerwy byly calkiem spore) teraz chodze na silownie juz 2 miesiace trenuje w nastepujacy sposob: - poniedzialek - ramiona 4x8 setow po 8 powtorzen w zaleznosci od cwiczenia rozne ciezary co 2 sety zwiekszam ciezar o 2 kilo i na koniec jakis fitnes (bieznia itp) - wtorek - biceps 3x8 setow po 8 powtorzen(2 sety po 8 kilo, 2 sety 10, 2 [...]

[...] w opadzie lub maszyna 3) Poziomy wyciąg 4) Prostowniki II. Biceps 1) Sztanga łamana stojąc 2) Sztangielki ze skrętem lub sztangielki młotkowe 3) Modlitewnik Wszystkie cwiczenia w 3 seriach po 15-20 powtorzen. Przerwy pomiedzy cwiczeniami to 30 s. Oprocz tego codziennie staram sie cwiczyc brzuch. Na nim mam najwiecej tluszczyku. Do tego po [...]

Cześć, chciałbym prosić Was o ułożenie programu cwiczeń (tzn. jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń w każdej serii itp.) najpierw jednak troche o sobie. mam 190 cm, waże przy tym 87 kg., nigdy nic regularnie nie ćwiczyłem, za wyjątkiem codziennych 1,5-godzinnych spacerów (nie wiem czy to się wogóle liczy, jednak były to naprawdę codzienne [...]

Witam, otóż chce poprawić mięśnie brzucha, robie ABS lecz nie do końca wiem czy jedne te ćwiczenia coś mi dadzą może napiszę co robie: Pon: ABS Wt: Chest workout z youtuba,ABS sr:ABS Czw: Chest,ABS P:ABS Sobota: Chest Niedziela wolna Te ćwiczenia ABS to robie te z forum poziom I oraz takie 8 minutowe z youtuba, chest workout nie wiem czy dać [...]

Witam ponownie mam taki problem musiałbym w planie (zresztą z tego forum) zmienić kilka ćwiczeń. To jest cały plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Hej Możecie ocenic moj plan FBW? Trening 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiad ze sztangą 2s 12-10powt (dodać jeszcze jedną serie??) Uginanie nog w siadzie 2s 12-10powt Plecy: Podciąganie na drążku 2s do maksa Martwy ciąg 2s 12-10powt Klatka: Wyciskanie hantlami płasko lub skos w góre 3s 12-10-8powt (ćwiczenia robie przemiennie co 2 trening) Barki: [...]

Witam. Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ostatnio przez dłuższy okres ćwiczyłem SPLIT: Pon: klata + tric Śr: Plecy + bic Pt: nogi + barki Zresztą podczas całej zabawy na siłowni mój trening oparty był na splitach. Jedynie na samym początku robiłem jakieś FBW, ale to było już ładnych kilka lat temu. Średnio jestem zadowolony z osiągów na [...]